Le placement des pieds et du bassin
- Pieds parallèles écartés de la largeur des épaules
- Genoux légèrement déverrouillés et au dessus des pieds, les tibias sont alors verticaux (cela oblige à ouvrir le
- bassin au niveau des aines)
- Poidsdanslestalons,celafaciliteunelégèrebasculedubassinetparticipeàl’alignementvertical
- Les épaules sont relâchées, les bras tombent sur les côtés , la poitrine est alors ouverte naturellement
- Je prends conscience de ma respiration
La verticalité
- Pieds parallèles écartés de la largeur des épaules
- Genoux légèrement déverrouillés et au dessus des pieds, les tibias sont alors verticaux (cela oblige à ouvrir le
- bassin au niveau des aines)
- Poidsdanslestalons,celafaciliteunelégèrebasculedubassinetparticipeàl’alignementvertical
- Les épaules sont relâchées, les bras tombent sur les côtés , la poitrine est alors ouverte naturellement
- Je prends conscience de ma respiration
- Je m’installe dans cette posture, je pose mon regard sur l’horizon (hauteur des yeux)
- Je prends conscience de ma respiration
- Je porte mon attention sur le point situé à 2 à 3 cm en dessous du nombril (le
- hara ou tandiem) et au point correspondant dans le dos au même niveau
- A chaque expire qui se produit sans ma volonté, je laisse mon ventre se remplir
- de la détente des épaules et des bras et je sens mon coccyx se planter au sol alors
- que le fil du sommet du crâne tire vers le haut
- Je sens mon corps se grandir vers le ciel en rentrant de plus en plus dans le sol.
- Pour aider la sensation j’imagine ma tête au dessus des nuages et des racines qui
- sous mes pieds qui s’enfoncent dans la terre
- Je garde cette posture en me concentrant sur les parties externes du corps
(parties yang)